Mistä voimaa, kun tulevaisuus pelottaa?

Riivatun korona löi meitä avokämmenellä, mutta ei tämä ole maailmanloppu.

Viime viikkoina on ollut mielenkiintoista seurata, kuinka monin tavoin ihmiset meneillään olevaan kriisiin suhtautuvat. Yksi ajautuu hysteeriseen paniikkiin, toinen lamaantuu, kolmas raivoaa, neljäs yrittää aktiivisesti ratkoa ongelmia. Hämmentävintä on ollut huomata, että ihan järkevän oloisista ihmisistä on saattanut kuoriutua yllättäviä piirteitä, vainoharhaisuutta ja salaliittoteorioita. Epätietoisuus aiheuttaa pelkoa ja purkautuu meissä jokaisessa erilaisena käyttäytymisenä. Se on ihan luonnollista.

Olen itsekin viettänyt välillä unettomia öitä ja pyörittänyt huolikelaa sellaisilla kierroksilla, että surina vaan on kuulunut. Lähtevätkö kaikki asiakkaat alta? Saammeko Amerikan-reissuun investoimamme 6000 euroa takaisin? Sairastuuko joku läheisistä? Sairastunko itse? Miten hitossa tästä selvitään? Palautuuko maailma enää koskaan ennalleen?

Onneksi on viisaita ystäviä. Juttelin yhtenä päivänä entisen työkaverini, ratkaisukeskeisenä terapeuttina nykyään työskentelevän Vuorisen Marjon kanssa. Marjolla oli lohduttavia ajatuksia ja konkreettisia keinoja, joilla jokainen voi edes hetkeksi pysäyttää stressikelat. Ajattelin jakaa nämä hyvät harjoitukset teidänkin iloksenne.

Tunnista omat vahvuudet

Kun moni asia ympärillä tuntuu epävarmalta, yksi on ja pysyy. Sinä itse.

Arki kulkee tavallisesti niin autopilotilla, ettemme huomaakaan, millaisia kykyjä, luonteenpiirteitä ja osaamista meillä on. Taidot ovat saattaneet unohtua tai emme edes ole tajunneet niiden olemassaoloa.

Nyt niihin on aikaa tutustua. Kun tunnistat vahvuutesi ja mikä tekee sinulle hyvää, vahvistut jo siitä. Saat voimaa kestää paremmin epävarmalta näyttävää tulevaisuutta. Kun sinulla on taitosi tiedossa, löydät myös paremmin ratkaisuja mieltäsi vaivaaviin ongelmiin.

Yhden neuvon annan. Älä käytä aikaasi vertailuun.

Jos naapuri tai somekaveri on siivonnut autotallin ja paistanut joka päivä sen kymmentä sorttia pullaa, sinä saat ihan rauhassa pötköttää sohvalla tai juoruta ystävän kanssa puhelimessa, jos se on voimanlähteesi.

Keskity hyviin asioihin

Unohda hetkeksi mikä on huonosti. Huonot puolet ja huolet sinä jo tunnet läpikotaisin.

Tee nyt toisin: keskity hyviin. Saat uuden näkökulman tilanteeseesi.

Ihan ensimmäiseksi ota kynä käteen tai läppäri eteen. Jos et tykkää kirjoittaa, piirrä tai toteuta listasi vaikka valokuvina.

Listaa itsellesi asiat, joista löydät hyvää ja kaunista. Katso ympäristöäsi ja itseäsi tarkkaan. Mieti, mikä sinulla itselläsi on hyvin – tai edes piirun verran positiivista – persoonana, puolisona, vanhempana, ystävänä, työntekijänä, yrittäjänä, asiantuntijana, kotona olijana, vanhempiesi lapsena, harrastajana.

Mistä piirteistäsi pidät? Mitkä ovat vahvuuksiasi? Missä asioissa koet onnistuneesi?

Entä mistä asioista tai piirteistäsi olet saanut elämänvarrella kiitosta, ihailua tai hyvää palautetta? Kuka on auttanut tai tsempannut sinua? Voisiko hän olla nytkin avuksi?

Muistele koko elämänkaartasi

Heitä turha vaatimattomuus pois – nyt näppäimistö tai kynä laulamaan! Jatka listaa sinnikkäästi. Älä tyydy pariin ilmeisimpään. Muistele koko elämänkaartasi, lapsuudesta lähtien.

Jos tuntuu vaikealta, ota valokuvat avuksi. Tai somefeedisi. Sieltä voi löytyä jopa valmiita vastauksia tai muistua mieleen ihmisiä, joiden suusta olet saanut kuulla ilahduttavia asioita itsestäsi. Skippaa nujertajat tai ikävät muistot. Ne eivät kuulu tähän harjoitukseen.

Ota vahvuudet käyttöön

Lue listasi läpi. Pohdi, miten voit käyttää vahvuuksiasi hyödyksi tilanteessa, jossa epävarmuus kalvaa.

Miten haluaisit ajatella tai toimia kyseisessä tilanteessa huolestumisen sijaan?

Mikä vahvuutesi auttaisi kohti toivottua lopputulosta?

Aloita yhdestä – siitä joka tuntuu helpommin toteuttamiskelpoiselta. Voit myös valita eniten muutosvoimaa sisältävän. Älä kuitenkaan ahmaise liian isoa palaa. Pienillä askelilla menet varmemmin eteenpäin.

Testaa käytännössä, miten löytösi toimii ja ota uusia vahvuuksiasi tarpeen tullen käyttöön. Palaa listaasi aina kun huoli alkaa nostaa päätään.

Tärkein yleisvinkki on: Tee sitä, mikä toimii.

Jos jokin ei toimi, älä lyö päätä monta kertaa samaan seinään, vaan vaihda näkökulmaa tai tekemisen tapaa. Korona-aikana ei kannata odottaa yhtä pelastavaa lottopottia, vaan rakentaa vahvistusta useammasta pienestä palikasta.

Voimaannuttavia löytöjä!

P.S. Lisää Marjon ajatuksia löydät hänen nettisivuiltaan: terapeuttisi.fi